Documenta cada vez que practiques usando el registro de practica (puedes encontrar una copia vacía al fin de este módulo). En tu registro, escribirás cada paso que practicaste, cuando lo practicaste, y cual recompensa recibiste. También notaras tu nivel de ansiedad antes, durante, y después de cada paso.
Aquí hay un ejemplo del registro de practica de Pedro.
Aqui hay un ejemplo del registro de practica de Serena.
Practicando tu Plan de Misión
Es posible que te asustes justo antes de que sea el momento de practicar un paso – esto está bien! Recuérdate que se te hará más fácil después de practicar y que recibirás una recompensa por practicar. También puedes usar las habilidades de afrontamiento que has aprendido en LUNA para calmarte antes de o durante un paso.
Para algunos pasos, es fácil saber cuándo ya se acabó, porque has terminado la pase (por ejemplo, cuando Serena se sentó con un grupo nuevo durante el almuerzo). Para otros pasos, es más difícil saber cuánto tiempo deben tardar. Por ejemplo, si uno de los pasos de Serena era jugar con sus juguetes espaciales en un lugar público que ella piense que es sucio, ¿por cuanto tiempo debe permanecer en el lugar? Para pasos así, es importante continuar con el paso hasta que tu nivel de ansiedad baje y el paso se sienta más fácil.
Después de la práctica del plan de misión
Después de cada paso, asegúrate de documentar tu practica en tu planificador, y luego conversa con tu padre sobre como crees que fue con la práctica. Aquí hay algunas ideas sobre lo que puedes hablar:
- ¿Qué aprendiste sobre tu ansia/miedo?
- ¿Como cambiaron tus sentimientos de ansiedad?
- ¿Como afrontaste tus sentimientos de ansiedad?
- ¿Qué piensas que hiciste bien?
- ¿Como crees que irá la próxima practica?
¡Después de practicar, es importarte darse recompensas y dicirte a ti mismo “buen trabajo!” ¡Enfrentar tus miedos es un trabajo duro, y es importante celebrar tu practica y progreso!
Aquí tienes un Registro de Practica que puedes usar con tu padre.
Planea tu practica
En este módulo, y la mayoría de los próximos módulos durante el resto de LUNA, pasarás la mayor parte de tu tiempo realizando los pasos de tu plan de misión. Puedes usar este Plan de Practica Semanal para planificar cuándo intentarás cada paso.
