Durante los últimos dos módulos, tu…
- Aprendiste lo que es la ansiedad. Recuerda, la ansiedad es una emoción normal que todos tenemos para mantenernos a salvo. LUNA se trata de cómo ayudar a los niños cuando sienten demasiada ansiedad o sienten ansiedad en situaciones que realmente no son peligrosas.
- Aprendiste sobre las tres partes de la ansiedad, incluyendo lo que se siente en el cuerpo (nivel físico, como sentir que el corazón late rápido o la sudoración), los pensamientos ansiosos (esperar que sucedan cosas malas) y el comportamiento (evitar las situaciones temidas)
- Además, pusiste tus objetivos para el programa y las recompensas que ganaras por lograrlos.
En este módulo, aprenderás a utilizar las habilidades de afrontamiento para manejar la ansiedad. Además, te mostraremos las instrucciones específicas para dos habilidades:
- Respiración profunda (2 enfoques diferentes).
- Técnica 5-4-3-2-1.
A continuación, tú y tus papás van a buscar dentro de una lista y a escoger dos habilidades para practicar.
Dedicarás unos 30 minutos – 45 minutos a leer, ver vídeos y realizar actividades con tu padre. También dedicarás un par de minutos cada día de esta semana a practicar tus habilidades de afrontamiento con tu padre.
Como Reconocer Cuando Sientes Ansiedad
Ya has aprendido que nuestro cuerpo nos da señales acerca de cómo nos sentimos. Cuando estamos asustados o ansiosos, nuestros músculos podrían ponerse tensos, podríamos comenzar a temblar, quizás sintamos malestar en el estómago o sintamos latir muy rápido nuestro corazón.
La siguiente actividad te ayudará a reconocer los signos físicos de la ansiedad en su cuerpo: Aprendiendo a reconocer la ansiedad en mi cuerpo.
Cuando sientas una de ellas, sabrás que es el momento de utilizar una habilidad de afrontamiento. A continuación, te enseñaremos a realizar dos tipos de habilidades de afrontamiento.
La Respiración Profunda
La respiración profunda es una de las maneras más rápidas y fáciles de ayudar a tu cuerpo a sentirse más calmado. Durante la respiración profunda, te enfocas en tu respiración y como alentarla. Respirar profundamente activa el “sistema nervioso parasimpático,” la parte del cerebro que nos ayuda a sentirnos más relajados.
Hay dos maneras de practicar la respiración profunda. ¡Mira como Serena y Pedro practican la respiración profunda y escoge la forma de practicar que mejor funcione para ti!
La Respiración Profunda con Serena
Veamos qué se siente al practicar la respiración profunda como lo hace Serena:
- Siéntate vertical en una silla con tus pies en el piso, o acuéstate.
- Cierra los ojos o enfoca tu vista en un lugar en el piso o la pared.
- Pon tus manos o una almohada en tu estomago para que puedas sentir y ver como tu estomago sube y baja mientras respiras.
- Al inhalar, cuenta hasta 3 y llena tu estómago con aire como si fuese un globo.
- Al exhalar, cuenta hasta 3 y trata de sacar todo el aire del globo en tu estómago.
- Repite esta práctica por 2 minutos o hasta que estes más relajado/a.
La Respiración Profunda con Pedro
Veamos qué se siente al practicar la respiración profunda como lo hace Pedro:
Siéntate derecho en una silla con tus pies en el piso o párate.
- Imagina que tienes una taza de chocolate caliente en tus manos.
- Cuenta hasta 3 mientras hueles (inhalas) el chocolate lentamente.
- Enfría el chocolate caliente al exhalar lentamente por la boca contando hasta 3.
- Repite esta práctica 5 veces o hasta que te sientas más relajado/a.
¡Escoge tu favorita!
¿Cuál técnica es tu favorita? Cuando hayas escogido tu manera preferida de respirar profundamente, ¡practica con tus padres o por tu cuenta!
Entonces, piensa acerca de cómo te sentiste después de hacer la respiración profunda (por ejemplo, ¿disminuyó tu ritmo cardíaco o te sentiste menos tembloroso o inquieto)? ¿Te sientes más tranquilo o relajado después?
Después de respirar profundamente, siento…
