Nuestros pensamientos ansiosos o inútiles pueden hacernos creer que van a ocurrir cosas malas y pueden impedirnos hacer cosas divertidas u otras cosas que necesitamos hacer. ¡Estos pensamientos apestan! Los pensamientos inútiles son el resultado de errores de pensamiento. Hay dos tipos de errores de pensamiento que suelen causar ansiedad:
- Probabilidades: Pensar que la probabilidad de que algo malo nos pase es más alta de lo que realmente es (por ejemplo, "el perro me morderá si lo acaricio")
- Consecuencias: Pensar que, si llega a pasarnos algo malo, las consecuencias serán más graves de lo que realmente son (por ejemplo, "si me muerde acabaré en el hospital")
Podemos ver los pasos de nuestro plan de misión como un experimento en el que vamos a comprobar si nuestros pensamientos apestosos son correctos o incorrectos. Hacer una hoja de registro de tus prácticas te puede ayudar a darte cuenta qué hacer algo que te da mucho miedo y que crees te va a provocar algo malo, en realidad no es, ¡quizás incluso te puedo haber resultado divertido!
Hay algo más que debes anotar en tu hoja de registro semanal cada vez que termines de practicar una fase dentro de tu plan de misión: ¿has aprendido algo nuevo? Al completar la última columna de la hoja de seguimiento, podrás mirar hacia atrás y ver si los pensamientos que te causan ansiedad están bien o no.
Aquí está la hoja de registro para la misión de Serena como ejemplo. Verás que la mayoría de las veces, le va mejor de lo que ella esperaba en sus planes de misión. Aunque todo le sale perfecto, como en el tercer ejemplo cuando le pide a Rita un lápiz. A pesar de esto, ella se siente muy orgullosa simplemente por haberlo intentado y se siente lista para seguir practicando a pesar de los tropiezos.
Aquí tienes tu nuevo Registro de Practica. La deberás llenar esta semana. Cada vez que completes un paso en esta semana, tú o tus padres deberán escribirlo y así tener un registro de todas las cosas increíbles que has hecho (¡y de las recompensas que obtendrás!). Recuerda hacer una reflexión de cómo te fue y qué aprendiste al hacer el ejercicio y anotar esto en la última columna.
¿Listo/a para un nuevo plan de misión?
Si te gustaría seguir trabajando con tu primer plan de misión eso es ¡excelente! ¡Sigue así!
Pero si te sientes listo/a para trabajar en otro de tus miedos, intenta crear un plan de misión nuevo para atacarlo. Habla con tus papás y juntos creen un plan de misión nuevo revisando el contenido del módulo 4 otra vez.
