Módulo 2: Aprender Como Identificar la Ansiedad y Recibir Recompensas

¿Cómo sé cuándo me siento ansioso?

Algunas veces se nos puede hacer muy fácil darnos cuenta cuando nos sentimos ansiosos. Otras veces, podría ser un poco más complicado saber cuándo algo nos hace sentir preocupados o nos da miedo. Algunas señales de que estamos teniendo ansiedad son bastante obvias como, por ejemplo, ponernos a gritar. Aunque otras veces la ansiedad podría ser realmente difícil de ver.

Hay 3 pistas que nos ayudan a darnos cuenta de que estamos sintiendo ansiedad: cómo se siente nuestro cuerpo, qué estamos pensando y qué hacemos.

Las señales que nos manda nuestro cuerpo podrían servir para darnos cuenta de que estamos sintiendo ansiedad. Pon atención para detectar algunas de las siguientes señales físicas de ansiedad.

• Enrojecimiento de nuestras mejillas
• Sentirnos temblorosos
• Sentir que nuestro corazón late rápido
• Sentir nuestros músculos muy duros
• Sudoración
• Sentir que nos cuesta trabajo respirar
• Sentirnos inquietos: movernos mucho en nuestra silla, jugar mucho con el teléfono, tocarnos el cabello, etc.
• Sentir que nos ahogamos
• Dolor de estómago
• Sentir mucho calor o mucho frío

Los pensamientos que nos causan ansiedad pueden llegar a ser muy incómodos o terroríficos y por eso nos causan ansiedad. Usualmente, los pensamientos que nos causan ansiedad están relacionados con pensar que algo malo va a pasar.

Vamos a darle un vistazo a lo que Serena se pone a pensar cuando se encuentra en situaciones que le causan ansiedad. Ya que a Serena le da miedo de hablar con otros niños en su escuela, se pone a pensar que si va a decirle “hola” a esta niña, la niña va a pensar que ella es una tonta. Serena también les tiene miedo a los gérmenes. Y se pone a pensar que si no se lava las manos de forma “perfecta” durante todo 1 minuto completo se va a enfermar de algo.

Cuando nos encontramos en alguna situación que nos causa ansiedad podríamos estar buscando la manera de escaparnos. Podríamos echarnos a correr, escondernos e incluso llorar o gritar. Sin embargo, esto no es la forma adecuada para superar nuestra ansiedad y aprender a manejarla de forma funcional. Más adelante veremos porque no nos ayuda escapar de nuestros miedos o evitarlos. Veamos algunos ejemplos de conductas con Serena y Pedro.

Cada vez que Serena toca la manija de la puerta en la entrada de su casa, inmediatamente sale corriendo al baño y se lava las manos durante un minuto completo. A Serena no le gusta usar el baño público en la escuela por lo que se aguanta hasta llegar a casa.

En resumen, hay 3 partes dentro de una emoción:

• Cómo se siente nuestro cuerpo, como dolores o cosas raras en nuestro estomago o tener mucha sudoración.
• Nuestros pensamientos, como pensar que algo malo va a pasar
• Y qué hacemos, como cuando escapamos de algo.