Es posible que se te haga difícil recordar usar lo que te acabamos de enseñar cuando estes ansioso. Hemos pensado en ayudarte y por eso hicimos unas tarjetas que te servirán para recordar la respiración profunda y la técnica 5-4-3-2-1.
Haz clic a Tarjetas de relajacion para descargar las tarjetas!
A continuación, te decimos algunos ejemplos de cómo usar las tarjetas:
- Lleva las tarjetas en el bolsillo y míralas cuando estés ansioso/a.
- Guarda las tarjetas en un lugar seguro (el espacio favorito de tu habitación) y vuelve a verlas cuando sientas ansiedad.
- Coloca las tarjetas en los lugares que suelen darte miedo o provocarte ansiedad para que puedas consultarlas rápidamente cuando te sientas así. Algunos ejemplos de estos lugares podrían ser: junto a tu cama, en la cocina o dentro del auto de tu mamá.
Veamos cómo Serena y Pedro practican con sus habilidades de relajación.
Serena utiliza sus habilidades de relajación cuando siente miedo al estar con otros niños. Antes de ir a los entrenamientos con otros niños, practica la respiración profunda con su mama para sentirse más tranquila y confiada. Guarda sus tarjetas junto a la puerta de entrada en su casa para así poder practicar sus habilidades justo antes de ir a un lugar en dónde verá a otros niños.
Pedro utiliza sus habilidades de relajación antes de irse a la cama. La oscuridad le da miedo y nota que su corazón empieza a latir muy rápido cuando llega la hora de acostarse. Ahora, pone en práctica la técnica 5-4-3-2-1 para que se le haga más fácil dormirse. Tiene guardadas sus tarjetas en su mesita de noche a un lado de la cama para poder tomarlas fácilmente antes de acostarse.
Escoger mis Habilidades de Afrontamiento
A continuación, revisa esta Lista de Habilidades de Afrontamiento con tus papás. Marca las habilidades que te han funcionado bien en el pasado y las que te gustaría comenzar a probar.
En el módulo 4 aprenderás algunas habilidades nuevas que te ayudarán a ser valiente. Para prepararte a enfrentarte tus miedos, intenta poner en práctica las habilidades de afrontamiento que elegiste cada día. Usa esta Ficha de Seguimiento durante la próxima semana para tener un registro de tu practica.
