1. Decide cuidadosamente cuál será el objetivo de tu plan de misión.
El objetivo de tu plan de misión debe ser aquello con lo que te sientas cómodo y lo que te gustaría conseguir en tu vida. Por ejemplo, si estás elaborando un plan de misión para la ansiedad relacionada con la sensibilidad al sonido, el objetivo de tu plan de misión podría ser estar en situaciones ruidosas como la asamblea escolar o los baños públicos (como Serena) con la ayuda de audífonos con cancelación de ruido.
2. Piensa en las herramientas o apoyos que puedes utilizar para alcanzar el objetivo de tu plan de misión.
Por ejemplo, si tu plan de misión se centra en los miedos al cambio, puedes hablar con tus padres e incluir cosas que te ayuden a conseguir el objetivo de tu plan de misión. Podría ser algo como poner una alarma que te avise cuando tengas que cambiar a algo nuevo, que tu padre te avise con antelación de que las cosas van a cambiar, u otras advertencias. Habla con tus padres sobre lo que te facilitará trabajar en un plan de misión. Es importante que les hagas saber tus opiniones, ya que es posible que no puedan saberlo de inmediato.
3. Haz que tus pasos sean más graduales. gradual.
Sé creativo con los pasos de tu plan de misión y hazlos lo más graduales posible. Esto te ayudará a acostumbrarte a tu miedo más fácilmente. Por ejemplo, si te dan miedo los fuegos artificiales y los ruidos fuertes, uno de tus pasos podría ser escuchar sonidos de fuegos artificiales en tu teléfono o ver un vídeo de fuegos artificiales en lugar de esperar al 4 de julio o al Año Nuevo.
Ejemplo de plan de misión con sensibilidad al sonido
Como hemos dicho antes, el miedo de Serena a los baños públicos es un ejemplo de un miedo que tiene una superposición entre la ansiedad y la sensibilidad al sonido. Le preocupan los gérmenes, pero también le angustia entrar en los baños públicos por el ruido que hacen los secadores de manos y las descargas de los inodoros.
Este es un ejemplo de plan de misión que Serena podría utilizar para abordar su miedo a los baños públicos.
Nota: Serena podría repetir los tres primeros pasos aumentando el volumen si le resulta demasiado difícil. Para el cuarto paso, Serena podría hacerlo primero con su madre y luego de forma independiente; también podría añadir audífonos aquí si es necesario.
El objetivo general de Serena es utilizar un baño público que tenga varios compartimentos cuando otras personas también estén utilizando el baño mientras lleva puestos sus audífonos con cancelación de ruido. El paso 9 no representa del todo el cumplimiento de sus objetivos, así que después de completar los pasos anteriores, piensa repetir los pasos 6-9 en un baño público más grande. También tiene previsto no utilizar siempre el mismo aseo para saber que va a mejorar en todos los aseos públicos, no sólo en algunos.
