Para que los planes de misión sean efectivos, debes practicarlo tanto como puedas. Intenta practicar cada día. Aunque es difícil empezar, lo más que prácticas, lo más fácil será, ¡y estarás más cerca de alcanzar a su meta! ¡También recibirás recompensas!
Empezarás practicando con el primer paso de tu plan de misión, que escogerás con tu papa. No pasa nada si planeas practicar solo/a el primer paso más que una vez durante la primera semana. Algunas veces hay que practicar un paso varias veces para que siente más fácil. Cuando el paso que estas practicando siente más fácil, es tiempo para empezar practicar el próximo paso de tu plan de misión.
Registrar tu progreso
También vas a registrar cada vez que practiques usando el planificador semanal (puedes encontrar una copia vacía en la sección de los materiales semanales al fin de esta fase). En tu planificador, escribirás cada paso que practicaste, cuando lo practicaste, y cual recompensa recibiste. También anotaras tu nivel de ansiedad antes, durante, y después de cada paso.
Aquí está el ejemplo del registro de practica de Serena.
Practicando las fases del plan de misión
Puede que te sientas ansioso/a justo antes de que llegue el momento de practicar un paso, ¡pero no pasa nada! Recuérdate que será más fácil después de practicar y que ganarás una recompensa por hacerlo. También puedes utilizar las habilidades de afrontamiento que aprendiste anteriormente en LUNA para ayudarte a sentirte tranquilo/a antes o durante un paso.
Para algunos pasos, es fácil saber cuándo ha terminado, porque has acabado la tarea (como cuando Serena se sentó con un nuevo grupo en la cafeteria). Para otros pasos, puede ser difícil saber cuánto debe durar un paso. Por ejemplo, si uno de los pasos de Serena fuera ir a una fiesta de cumpleaños, ¿cuánto tiempo tendría que permanecer allí? Para estos pasos, es importante seguir haciendo el paso hasta que su nivel de ansiedad baje y empiece a sentirse más fácil.
Después de la práctica del plan de misión
Después de cada paso, asegúrate que documentas tu practica en tu planificador, y luego conversa con tu papa como crees que fue la práctica. Aquí hay algunas ideas sobre lo que puedes hablar:
- ¿Que aprendiste sobre tu ansia/miedo?
- ¿Como cambiaron tus sentimientos de ansiedad?
- ¿Como te las arreglaste tus sentimientos de ansiedad?
- ¿Qué piensas que hiciste bien?
- ¿Como crees que va ir la próxima practica?
¡Después de practicar, es importarte darse recompensas y dite a ti mismo, “buen trabajo!” ¡Enfrentando tus miedos es trabajo difícil, y es importante celebrar tu practica y progreso!
Aquí tienes un Registro de Practica que puedes utilizar con tus padres.
Planificando tu Práctica
En este módulo, y la mayoría de los módulos del resto de LUNA, pasarás la mayor parte de tu tiempo realizando los pasos de tu plan de misión. Puedes utilizar este Plan Semanal para planificar cuándo vas a intentar cada paso.
